O MÉTODO PILATES

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno, é direcionado às necessidades de cada pessoa.

Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal.Consiste em diversos e inúmeros exercícios utilizando aparelhos especiais e acessórios com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo.

Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.

Tem como objetivo reconstruir os movimentos fundamentais do corpo,enfatizando a respiração, desenvolvendo a consciência corporal, a concentração, o controle e o fortalecimento do Centro de Força do Corpo, região que inclui os músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos, realinhando a postura e integrando o tronco, a cintura escapular e a pélvis.

Trabalha progressivamente a força e alongamento, aumentando a flexibilidade dos músculos e a amplitude de movimento das articulações.
O programa melhora a respiração, a coordenação ,o equílibrio , a força, o alongamento, estimula o sistema circulatório , alivia o estresse .
Tem suas indicações nas áreas de treinamento e na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, problemas da coluna vertebral, alterações posturais e nas dores em geral.

sábado, 9 de julho de 2011

MAT PILATES: TREINO DE EQUILÍBRIO EM PÉ SOBRE A MEIA BOLA








o Posição: Em posição ortostática sobre a meia bola (BOSU). Procure manter o tempo todo os princípios do método, especialmente o alongamento axial e o controle de centro.

o Movimento: Inspire para iniciar e na expiração, contraindo o abdômen, desafiar o equilíbrio, ora tirando um pé do contato com a meia bola, ora o outro pé. Alternar os movimentos, variando entre flexão de coxa e joelho, extensão de coxa, abdução, sempre buscando se equilibrar.

o Objetivos: Treino de Equilíbrio, Concentração,Controle de centro, Coordenação Motora e Fortalecimento de MMII.


Lorena Frange Caldas.

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EXERCÍCIOS CARDIO-RESPIRATÓRIOS COM A BOLA PARA A GESTANTE







Esses movimentos são realizados com velocidade maior que os exercícios tradicionais do Método Pilates, para treino cardiovascular (Aeróbico). Inspirar e expirar profundamente no começo do treino, e depois respirações mais curtas. Mantendo sempre o Controle de Centro e Alongamento Axial.

Para manutenção do condicionamento cardiorrespiratório na gestante, deve ser sempre supervisionadas, e NUNCA ultrapassando a freqüência cardíaca recomendada pelo Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia, ou seja, 140 bpm.

o Posicionamento:

Gestante posicionada Sentada sobre a bola, com os pés apoiados ao solo, não levantar os ísquios da bola durante os exercícios;

  • Realize pequenos saltos com a bola.
  • Batida de Pés bilateral: Latero-lateral; realizando abdução e adução das pernas.
  • Braços: Abdução e Adução de MMSS, para cima (alto) e para frente.
  • Circundação: Realizar Circundação de braços, sentido horário e anti- horário.
  • Braços: Flexo- extensão anterior com cotovelos abertos / cotovelos fechados / para cima
  • Associar todos os movimentos anteriores com os “Saltos”.
Lorena Frange Caldas.
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