DA INCOMPETÊNCIA A COMPETÊNCIA

Atualmente, as pessoas vem procurando e desfrutando do Método Pilates graças a uma crescente preocupação de se aperfeiçoar o corpo de uma maneira mais segura e sofisticada. O Pilates tornou-se uma grande solução para atender a necessidade de se ter um corpo mais harmônico, no qual estética, força, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, capacidade respiratória, postura e saúde da coluna, dentre outros aspectos, caminham em igual proporção de importância. O Pilates é um método de ginástica inteligente e de condicionamento funcional capaz de realizar transformações no corpo que não se ver em outros métodos ginásticos com tanta qualidade e rapidez. Seu objetivo é realizar condicionamento funcional, aliando corpo e mente, vendo o homem como um ser integral, acabando com a distinção entre corpo e mente, e sem limitar um exercício a um músculo individualmente. No Pilates sempre pensamos em um trabalho de corpo geral, no qual para fazer um exercício qualquer todo o corpo esteja atento e participativo. Assim temos ganhos gerais mais equilibrados e aprendemos a usar nosso corpo de uma maneira mais completa para realizar qualquer tarefa que lhe seja solicitado, seja nas aulas seja no cotidiano. Condicionamento funcional significa buscar desenvolver o corpo com um perfeito equilíbrio entre suas qualidades: força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, capacidade respiratória, resistência, respiração, dentre outras. Desenvolvemos uma organização corporal que possibilita o individuo realizar movimentos e principalmente suas atividades cotidianas com o máximo de resultados e o mínimo de esforço. É com essa visão de ser humano integral que vemos as qualidades motora, cognitiva e afetiva como um individuo só. Consideramos osexercícios inteligentes não só em relação à proposta e resultado, mas também quanto à participação do indivíduo. Há uma constante solicitação de compreensão racional do movimento, do que músculo deve executar, qual o ângulo seguro para as articulações, para com isso enviarmos a informação correta para o músculo. Envio de informaçãoeste que visamos ser rápido e eficiente, desenvolvendo a capacidade de ter respostas rápidas a estímulos externos. Como no caso de uma queda a pessoa ter capacidade de controlar seu corpo rapidamente, diminuindo consideravelmente lesões. Temos quatros grandes etapas a passar para alcançar este corpo harmônico: I Incompetência – inconsciente; II Incompetência – consciente; III Competência – consciente; e IV Competência – inconsciente. Refirome a competência e incompetência a capacidade de executar determinadas ações corporais. Como, por exemplo, estabilizar a escapula ao movimentar os braços, mantendo o ombro no lugar e o pescoço logo e relaxado. Determinados alunos apresentam uma grande facilidade de controlar e entender seu corpo, outros não. Na maioria das vezes isso é um reflexo dos estímulos que a inteligência corporal daquela pessoa sofreu. Ao iniciar as aulas muitas descobertas acontecem. É o início da fase na qual temos consciência de nossa incapacidade de realizar determinado movimento. Em média, a transição entre a I e a II seria curta. Apesar de muitas vezes acontecer de se levar meses para perceber que o punho, por exemplo está sendo mais utilizado. Com os resultado vamos começando a ter competência para realizar este novo formato de movimento. Agora com total estado de consciência, muita concentração e solicitação. Um exemplo bem comum é de que com a pratica começamos a fazer o movimento mantendo a solicitação toda focada no centro de força. Como prêmio, na 4ª etapa chegamos ao momento de apenas usufruir do corpo e continuarmos a obter benefícios como bem estar, desetresse, emagrecimento, e muitos outros. Chega-se, enfim, a um ponto de qualidade do corpo, na qual todas as solicitações necessárias para um perfeito exercício não precisam ser lembradas racionalmente. Elas estarão presentes e serão a verdade de seu corpo. Sendo assim, você estará em pilates dirigindo, cozinhando, namorando, palestrando, correndo, dançando... AUTOR: FRED JOCA / FORTALEZA CEARÁ / STUDIO PILATES VIVA

COMO FAZER O EXERCÍCIO "GATO" COM REDUÇÃO DA DESCARGA DE PESO ARTICULAR

GATO: QUADRUPEDE

DISSOCIANDO OS MEMBROS DIMINUINDO A DESCARGA DE PESO ARTICULAR

Desenvolvemos e treinamos os exercícios em quadrupede diariamente nas aulas de Pilates, estimulando a consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio, propriocepção, controle de centro, alongamento axial. Portanto, existem inúmeras maneiras de executar os exercícios em quadrupede, e uma das mais utilizadas na reabilitação é a dissociação de membros no Gato. Na fisioterapia, já realizávamos este exercício, mas o Pilates nos trouxe os seus principios, que tornou os movimentos simples e comuns em movimentos muito mais completos e funcionais.

Os exercícios em quadrupede (gato) promovem descarga de peso articular, um grande beneficio para estímulo proprioceptivo e ganho de força, utilizado tanto para aulas de condicionamento físico no Pilates, mas também em sessões de Pilates para reabilitação.

Porém, alguns alunos, não estão aptos a fazer uso deste movimento, pois o mesmo oferece descarga de peso articular, e em determinadas fases de algumas patologias articulares, a descarga de peso promove desconforto e dor. Esse desconforto também pode ser vivenciado por alunos iniciantes no Método Pilates, pessoas sedentárias, que relatam dores nos punhos ao realizar exercícios em quatro apoios, pois falta fortalecimento muscular e treino proprioceptivo.

Uma forma de reduzir esse problema no Gato, é fazer uso da bola, para apoio do peso corporal, e assim desfrutar da dissociação de membros, sem desconfortos e sem dor, preparando o aluno para evoluir posteriormente para a descarga de peso.

Vamos mostrar abaixo como executar a dissociação articular em quadrúpede, reduzindo a descarga de peso articular:

• Acessório: Bola Suíça (n°45 a 65); lembrando que a escolha da bola depende do tamanho (altura) de cada aluno neste exercício.

• Posição: Em quatro apoios, sobre a bola, com as mãos perpendiculares aos ombros e com os joelhos perpendiculares aos quadris. Estabilizar as escápulas, Alongamento axial, mantendo a pelves neutra. Encostar a bola nas coxas, coluna alinhada, abdômen contraído, mãos apoiadas ao solo.

• Movimento: Inspire para preparar, e expire contraindo o abdomen e simultaneamente elevar um membro de cada vez; elevando primeiro somente um dos braços, depois somente uma das pernas se eleva em extensão....depois prosseguir evoluindo, dissociando contra lateralmente uma das pernas e um dos braços. Lembre sempre em expirar ao elevar o membro do solo e em inspirar ao retornar a posição inicial, apoiando o membro ao solo.

• Objetivos: Facilitar a descarga de peso; Dissociar membros, Mobilidade articular; Fortalecimento de membros; Equilíbrio, Propriocepção; Controle de Centro, Alinhamento Axial, Coordenação Motora e Consciência corporal.

• Repetições:De 04 vezes a 08 vezes cada dissociação.

LORENA FRANGE CALDAS

fisioterapeuta

A equipe Posturale acaba de lançar os DVD's: Método Pilates na Gestação.

Os mesmos dividem-se em dois volumes para contemplar as adaptações do Método à gestante.

O volume I abrange o Mat Pilates na Gestação( exercícios no solo com uso de acessórios), e o volume II refere-se ao Método Pilates com uso de aparelhos com exercícios direcionados a gestante.

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Video Pilates na Gestação Volume I

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Abraços,

Lorena.

CURSO MÉTODO PILATES NA GESTAÇÃO

-As Fases da Gestação: do 1° Trimestre ao 3° Trimestre

- As Alterações Fisiológicas na Gestação:

Alterações Hormonais, Respiratórias, Cardiovasculares, Musculares, Articulares e Posturais.

- A Gravidez e o Centro de Gravidade

- A Incontinência Urinária na Gestação

- O Assoalho Pélvico

- A Lombalgia nas Gestações

- O Método Pilates na Gestação

- Os objetivos do Método Pilates na Gestação

- Avaliação Fisica e Postural da Gestante

- Revisão dos princípios do Método Pilates aplicados à Gestante

- Alongamento e Fortalecimento de membros inferiores e superiores

- Mobilização da coluna na Gestante

- Manobras manuais associadas ao método pilates

- Exercícios do Método Pilates Adaptados a Gestação

- Exercícios para o Pós Parto

- Contra Indicações

- Sinais e Sintomas para Interrupção do Exercício

Exercícios do MAT PILATES adaptados a Gestação:

Exercícios no Solo com o uso de Bolas, acessórios e equipamentos auxiliares.

Bolas: Bola suíça e Over ball

Acessórios: Bosu, Faixa elástica, body bolster, flex-ring, rolos, tonning ball ou halteres.

Equipamentos auxiliares: Caixas, Step Barrel e Meia Lua.

Exercícios de equipamentos do Método Pilates adaptados a Gestação:

Cadilac ou trapézio, Wall Unit, Prancha de Molas, Combo Chair, Ladder Barrel.

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MOVIMENTOS DO NADO NO MAT PILATES

PRATICAR OS MOVIMENTOS DO NADO FORA DA ÁGUA PODE SER MUITO CRIATIVO PARA DIVERSIFICAR A AULA DE PILATES COM ENFOQUE EM MEMBROS SUPERIORES, ASSIM COMO TAMBÉM PARA TRABALHO DE FISIOTERAPIA DE REEDUCAÇÃO FUNCIONAL EM ATLETAS DE NATAÇÃO.VAMOS CONFERIR!

o Acessório:
Bola Suiça n°65 (o tamanho da bola pode variar conforme o tamanho do aluno)

o Posição Inicial:
Em Decubito Ventral sobre a bola suiça.
Braços e cotovelos estendidos, pernas estendidas, pontas dos pés apoiados no solo e abdômen contraído sobre a bola.

o O Movimento do tronco e a Respiração:
Vamos trabalhar o ciclo respiratório de acordo com o movimento da coluna, isto é, em conjunto com a flexão e extensão da coluna vertebral.
Quando realizar a extensão da coluna até tirar o tronco superior da bola, faça com o auxílio da inspiração, e quando retornar com o tronco na posição neutra, faça-o na expiração.

PARA REALIZAR OS VARIADOS MOVIMENTOS DE BRAÇOS DESTE EXERCÍCIO, PRECISAMOS ENTENDER TAMBÉM OS TIPOS DE NADOS!

Nado Crawl
Este nado é o mais rápido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a água. O movimento dos braços é alternado, de tal forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está fora da água, o nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado.

Nado de Peito
Este é o mais lento dos estilos, é executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro da água. As pernas são trazidas para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos , enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num movimento parecido com o da rã,ao mesmo tempo em que os braços são estendidos para frente. A inspiração de ar é feita no final da puxada do braço, quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.

Nado Golfinho
Este estilo surgiu como uma variação do nado de peito, em que os braços eram lançados à frente por cima da água.

AGORA É SÓ TRANSPORTAR ESSES MOVIMENTOS DA ÁGUA PARA O SOLO!

o Objetivos:
Fortalecimento dos Glúteos e M.M.Quadrado lombar, melhorar a flexibilidade da coluna lombar em extensão, fortalecimento de membros superiores , mobilização dos ombros, disociação da cintutra escapular, equilíbrio e controle de centro.
o Repetições:
De 05 a 10 repetições cada simulação de nado.

P.S.: MUITO CUIDADO COM AS LESÕES DE COLUNA VERTEBRAL, NÃO PODEMOS ESQUECER QUE AS EXTENSÕES DE COLUNA VERTEBRAL NÃO SÃO BEM-VINDAS NAS PATOLOGIAS VERTEBRAIS, ESPECIALMENTE PINÇAMENTOS E LESÕES INTERVERTEBRAIS (HÉRNIA DE DISCO OU PROTUSÕES DISCAIS; RECOMENDAMOS NESSES CASOS ANULAR O MOVIMENTO DE EXTENSÃO DA COLUNA, REALIZAR SOMENTE OS MOVIMENTOS DE MEMBROS SUPERIORES, MANTENDO A COLUNA NEUTRA.

PILATES: DINÂMICAS EM DUPLA

No Método Pilates temos a vantagem de podermos criar e recriar, se inspirando no que Joseph Pilates elaborou, desta forma alguns exercícios fazemos dinamica em dupla para interagir os alunos, deixar a aula mais divertida e com dinamismo!
Usamos diversos exercícios do método para elaboramos repertórios em dupla, dentre eles, o clássico de Joseph, "ROLL UP" -rolamento para cima, com a bola, que pode ser uma bola suiça ou uma pequena bola.Com o objetivo de articular a coluna e melhorar o controle e força abdominal, vamos ver abaixo como fazer o exercício;

DINAMICA EM DUPLA COM O "ROLL UP"
ROLANDO PARA CIMA COM A BOLA

-Posição:
Ambos os alunos deitado no solo, em decubito dorsal, um de frente para o outro. Alongamento axial, escápulas estabilizadas e acionadas (em adução), braços estendidos mantendo os ombros à 90°; um dos alunos segurando a bola, enquanto o outro na mesma posição mantêm as mãos livres.

-Movimento:
Subir o tronco lentamente realizando a flexão do tronco, vértebra por vértebra, enrolando a coluna, até a posição sentada; passar a bola para o parceiro e depois retornar descendo a coluna, segmentando, até à posição inicial. Observação: a bola deve sempre manter em direção ao rosto, olhar focado na bola.

Vamos tentar!
Lorena Caldas.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS COM AUXÍLIO DA BOLA SUIÇA

No Pilates, a respiração demora algum tempo para se dominada,portanto devemos estar atentos ao ritmo da respiração (respiração torácica e a respiração lateral); usamos por isso a extensão da expiração para obter mos uma boa inspiração, e a Bola entra como uma ótima ferramenta para auxílio.
Vamos agora treinar alguns exercícios básicos que auxiliam na melhora da ventilação pulmonar, melhor oxigenação e relaxamento.


1° EXERCÍCIO

oPosição Inicial:
Deitar em Decúbito Dorsal, com joelhos flexionados e pés alinhados.

oRespiração Torácica:
-Coloque a bola sobre o peito / tórax; Inspire profundamente para expandir a parte ântero-posterior do tórax, e expire para fechar as costelas anteriores, fazendo a retração costal.
-Coloque a bola sobre o abdômen ; Inspirar profundamente e na expiração sinta a bola acompanhar o movimento do abdômen quando contrai (controle de centro): respiração diafragmática.

oRepetições:
Repetir de 05 a 10 vezes.

2° EXERCÍCIO

oPosição Inicial:
Ajoelhado em solo, sentar sobre os calcanhares e estender os braços para frente, coloque as mãos nas laterais da bola.

oRespiração Abdominal:
Coluna cevical relaxada, inspirar pelas narinas para expandir os espaços costais e expirar pela boca, profundamente.Concentre em enviar a respiração para a caixa toráciaca sem tensionar qualquer parte do corpo.

oRepetições:
De 05 a 10 vezes.

3° EXERCÍCIO

o Posição Inicial:
Ajoelhe ao lado da bola, depois deite lateralmente sobre ela.A perna inferior mantenha flexionada, e a superior, estendida.O braço superior, passa sobre a cabeça, descançando.

o Respiração Lateral:
Inspire e expire profundamente, para ventilar a porção lateral do tórax.
Repetir este movimento do outro lado.

o Repetições:
Respirar de 05 a 10 vezes de cada lado.