COMO FAZER O EXERCÍCIO "GATO" COM REDUÇÃO DA DESCARGA DE PESO ARTICULAR

GATO: QUADRUPEDE

DISSOCIANDO OS MEMBROS DIMINUINDO A DESCARGA DE PESO ARTICULAR

Desenvolvemos e treinamos os exercícios em quadrupede diariamente nas aulas de Pilates, estimulando a consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio, propriocepção, controle de centro, alongamento axial. Portanto, existem inúmeras maneiras de executar os exercícios em quadrupede, e uma das mais utilizadas na reabilitação é a dissociação de membros no Gato. Na fisioterapia, já realizávamos este exercício, mas o Pilates nos trouxe os seus principios, que tornou os movimentos simples e comuns em movimentos muito mais completos e funcionais.

Os exercícios em quadrupede (gato) promovem descarga de peso articular, um grande beneficio para estímulo proprioceptivo e ganho de força, utilizado tanto para aulas de condicionamento físico no Pilates, mas também em sessões de Pilates para reabilitação.

Porém, alguns alunos, não estão aptos a fazer uso deste movimento, pois o mesmo oferece descarga de peso articular, e em determinadas fases de algumas patologias articulares, a descarga de peso promove desconforto e dor. Esse desconforto também pode ser vivenciado por alunos iniciantes no Método Pilates, pessoas sedentárias, que relatam dores nos punhos ao realizar exercícios em quatro apoios, pois falta fortalecimento muscular e treino proprioceptivo.

Uma forma de reduzir esse problema no Gato, é fazer uso da bola, para apoio do peso corporal, e assim desfrutar da dissociação de membros, sem desconfortos e sem dor, preparando o aluno para evoluir posteriormente para a descarga de peso.

Vamos mostrar abaixo como executar a dissociação articular em quadrúpede, reduzindo a descarga de peso articular:

• Acessório: Bola Suíça (n°45 a 65); lembrando que a escolha da bola depende do tamanho (altura) de cada aluno neste exercício.

• Posição: Em quatro apoios, sobre a bola, com as mãos perpendiculares aos ombros e com os joelhos perpendiculares aos quadris. Estabilizar as escápulas, Alongamento axial, mantendo a pelves neutra. Encostar a bola nas coxas, coluna alinhada, abdômen contraído, mãos apoiadas ao solo.

• Movimento: Inspire para preparar, e expire contraindo o abdomen e simultaneamente elevar um membro de cada vez; elevando primeiro somente um dos braços, depois somente uma das pernas se eleva em extensão....depois prosseguir evoluindo, dissociando contra lateralmente uma das pernas e um dos braços. Lembre sempre em expirar ao elevar o membro do solo e em inspirar ao retornar a posição inicial, apoiando o membro ao solo.

• Objetivos: Facilitar a descarga de peso; Dissociar membros, Mobilidade articular; Fortalecimento de membros; Equilíbrio, Propriocepção; Controle de Centro, Alinhamento Axial, Coordenação Motora e Consciência corporal.

• Repetições:De 04 vezes a 08 vezes cada dissociação.

LORENA FRANGE CALDAS

fisioterapeuta

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Exercícios do MAT PILATES adaptados a Gestação:

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Bolas: Bola suíça e Over ball

Acessórios: Bosu, Faixa elástica, body bolster, flex-ring, rolos, tonning ball ou halteres.

Equipamentos auxiliares: Caixas, Step Barrel e Meia Lua.

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Cadilac ou trapézio, Wall Unit, Prancha de Molas, Combo Chair, Ladder Barrel.

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MOVIMENTOS DO NADO NO MAT PILATES

PRATICAR OS MOVIMENTOS DO NADO FORA DA ÁGUA PODE SER MUITO CRIATIVO PARA DIVERSIFICAR A AULA DE PILATES COM ENFOQUE EM MEMBROS SUPERIORES, ASSIM COMO TAMBÉM PARA TRABALHO DE FISIOTERAPIA DE REEDUCAÇÃO FUNCIONAL EM ATLETAS DE NATAÇÃO.VAMOS CONFERIR!

o Acessório:
Bola Suiça n°65 (o tamanho da bola pode variar conforme o tamanho do aluno)

o Posição Inicial:
Em Decubito Ventral sobre a bola suiça.
Braços e cotovelos estendidos, pernas estendidas, pontas dos pés apoiados no solo e abdômen contraído sobre a bola.

o O Movimento do tronco e a Respiração:
Vamos trabalhar o ciclo respiratório de acordo com o movimento da coluna, isto é, em conjunto com a flexão e extensão da coluna vertebral.
Quando realizar a extensão da coluna até tirar o tronco superior da bola, faça com o auxílio da inspiração, e quando retornar com o tronco na posição neutra, faça-o na expiração.

PARA REALIZAR OS VARIADOS MOVIMENTOS DE BRAÇOS DESTE EXERCÍCIO, PRECISAMOS ENTENDER TAMBÉM OS TIPOS DE NADOS!

Nado Crawl
Este nado é o mais rápido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a água. O movimento dos braços é alternado, de tal forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está fora da água, o nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado.

Nado de Peito
Este é o mais lento dos estilos, é executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro da água. As pernas são trazidas para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos , enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num movimento parecido com o da rã,ao mesmo tempo em que os braços são estendidos para frente. A inspiração de ar é feita no final da puxada do braço, quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.

Nado Golfinho
Este estilo surgiu como uma variação do nado de peito, em que os braços eram lançados à frente por cima da água.

AGORA É SÓ TRANSPORTAR ESSES MOVIMENTOS DA ÁGUA PARA O SOLO!

o Objetivos:
Fortalecimento dos Glúteos e M.M.Quadrado lombar, melhorar a flexibilidade da coluna lombar em extensão, fortalecimento de membros superiores , mobilização dos ombros, disociação da cintutra escapular, equilíbrio e controle de centro.
o Repetições:
De 05 a 10 repetições cada simulação de nado.

P.S.: MUITO CUIDADO COM AS LESÕES DE COLUNA VERTEBRAL, NÃO PODEMOS ESQUECER QUE AS EXTENSÕES DE COLUNA VERTEBRAL NÃO SÃO BEM-VINDAS NAS PATOLOGIAS VERTEBRAIS, ESPECIALMENTE PINÇAMENTOS E LESÕES INTERVERTEBRAIS (HÉRNIA DE DISCO OU PROTUSÕES DISCAIS; RECOMENDAMOS NESSES CASOS ANULAR O MOVIMENTO DE EXTENSÃO DA COLUNA, REALIZAR SOMENTE OS MOVIMENTOS DE MEMBROS SUPERIORES, MANTENDO A COLUNA NEUTRA.