PRATICAR OS MOVIMENTOS DO NADO FORA DA ÁGUA PODE SER MUITO CRIATIVO PARA DIVERSIFICAR A AULA DE PILATES COM ENFOQUE EM MEMBROS SUPERIORES, ASSIM COMO TAMBÉM PARA TRABALHO DE FISIOTERAPIA DE REEDUCAÇÃO FUNCIONAL EM ATLETAS DE NATAÇÃO.VAMOS CONFERIR!
o Acessório:
Bola Suiça n°65 (o tamanho da bola pode variar conforme o tamanho do aluno)
o Posição Inicial:
Em Decubito Ventral sobre a bola suiça.
Braços e cotovelos estendidos, pernas estendidas, pontas dos pés apoiados no solo e abdômen contraído sobre a bola.
o O Movimento do tronco e a Respiração:
Vamos trabalhar o ciclo respiratório de acordo com o movimento da coluna, isto é, em conjunto com a flexão e extensão da coluna vertebral.
Quando realizar a extensão da coluna até tirar o tronco superior da bola, faça com o auxílio da inspiração, e quando retornar com o tronco na posição neutra, faça-o na expiração.
PARA REALIZAR OS VARIADOS MOVIMENTOS DE BRAÇOS DESTE EXERCÍCIO, PRECISAMOS ENTENDER TAMBÉM OS TIPOS DE NADOS!
Nado Crawl
Este nado é o mais rápido. O nadador se movimenta com o abdome voltado para a água. O movimento dos braços é alternado, de tal forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está fora da água, o nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado.
Nado de Peito
Este é o mais lento dos estilos, é executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro da água. As pernas são trazidas para junto do corpo, com os joelhos dobrados e abertos , enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num movimento parecido com o da rã,ao mesmo tempo em que os braços são estendidos para frente. A inspiração de ar é feita no final da puxada do braço, quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.
Nado Golfinho
Este estilo surgiu como uma variação do nado de peito, em que os braços eram lançados à frente por cima da água.
AGORA É SÓ TRANSPORTAR ESSES MOVIMENTOS DA ÁGUA PARA O SOLO!
o Objetivos:
Fortalecimento dos Glúteos e M.M.Quadrado lombar, melhorar a flexibilidade da coluna lombar em extensão, fortalecimento de membros superiores , mobilização dos ombros, disociação da cintutra escapular, equilíbrio e controle de centro.
o Repetições:
De 05 a 10 repetições cada simulação de nado.
P.S.: MUITO CUIDADO COM AS LESÕES DE COLUNA VERTEBRAL, NÃO PODEMOS ESQUECER QUE AS EXTENSÕES DE COLUNA VERTEBRAL NÃO SÃO BEM-VINDAS NAS PATOLOGIAS VERTEBRAIS, ESPECIALMENTE PINÇAMENTOS E LESÕES INTERVERTEBRAIS (HÉRNIA DE DISCO OU PROTUSÕES DISCAIS; RECOMENDAMOS NESSES CASOS ANULAR O MOVIMENTO DE EXTENSÃO DA COLUNA, REALIZAR SOMENTE OS MOVIMENTOS DE MEMBROS SUPERIORES, MANTENDO A COLUNA NEUTRA.
Olá, parabéns pelo blog. Sempre é interessante aproximar os treinos a realidade e necessidades dos alunos. Este seu post é um bom exemplo disto. To te seguindo, para receber as atualizações pelo meu blog tb, sucesso!
ResponderExcluirObrigada Renata!
ResponderExcluirGostamos muito do seu Blog também,vamos estar sempre trocando informações!
Abraços,
Lorena - Posturale.
Olá, meu nome é Abel Moura.
ResponderExcluirAinda sou academico de fisioterapia, recentimente minha tia descobriu que está com hernia discal e compressão de nervo ciatico.Desde então a mesma entrou em quadros de algias contasntes, na sessões de fisio...não obreve êxito com a eletroterapia, então em uma consulta com neurologista foi indicada a hidroterapia assim tendo resultado...Mesmo com a melhora várias consequencias vieram como, perda de FM e equilibrio.
Gostaria de saber se agora pode-se estar começando o fortalecimento atraves o pilates, ou ainda é cedo para começar e estar fadigando a musculatura.Foi indicado também a terapia manual, mas a musculatuta está hipotonica...a massagem é para relaxamento se o musculo ta hipotonico tem que fortalecer e não relaxar...não é isso?? Por favor aguardo resposta.E desde já obrigado!!!
Caro Abel,
ResponderExcluirDesculpe a demora em responder. Realmente um dos objetivos principais do tratamento neste caso será o fortalecimento muscular, porém a massagem é também bem vinda, não irá reduzir o tonus muscular. A massagem neste caso contribuiria para relaxar a musculatura encurtada (pois a compressão articular na coluna vertebral, na maioria das vezes é provocada por um encurtamento severo de grupos musculares profundos, com funções mais estática do que dinâmica), mas nem por isso devemos esquecer a necessidade de fortalecer.
Na minha opinião, esta paciente deveria iniciar com sessões de RPG, para descompressão e alongamento, e posteriormente (ou paralelamente) sessões de Pilates como reabilitação, para fortalecimento muscular e regularização do tonus.
Estou a disposição para mais esclarecimentos.
Abraços!
Lorena.