O MÉTODO PILATES

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno, é direcionado às necessidades de cada pessoa.

Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal.Consiste em diversos e inúmeros exercícios utilizando aparelhos especiais e acessórios com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo.

Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.

Tem como objetivo reconstruir os movimentos fundamentais do corpo,enfatizando a respiração, desenvolvendo a consciência corporal, a concentração, o controle e o fortalecimento do Centro de Força do Corpo, região que inclui os músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos, realinhando a postura e integrando o tronco, a cintura escapular e a pélvis.

Trabalha progressivamente a força e alongamento, aumentando a flexibilidade dos músculos e a amplitude de movimento das articulações.
O programa melhora a respiração, a coordenação ,o equílibrio , a força, o alongamento, estimula o sistema circulatório , alivia o estresse .
Tem suas indicações nas áreas de treinamento e na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, problemas da coluna vertebral, alterações posturais e nas dores em geral.

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

PILATES: DINÂMICAS EM DUPLA




No Método Pilates temos a vantagem de podermos criar e recriar, se inspirando no que Joseph Pilates elaborou, desta forma alguns exercícios fazemos dinamica em dupla para interagir os alunos, deixar a aula mais divertida e com dinamismo!
Usamos diversos exercícios do método para elaboramos repertórios em dupla, dentre eles, o clássico de Joseph, "ROLL UP" -rolamento para cima, com a bola, que pode ser uma bola suiça ou uma pequena bola.Com o objetivo de articular a coluna e melhorar o controle e força abdominal, vamos ver abaixo como fazer o exercício;

DINAMICA EM DUPLA COM O "ROLL UP"
ROLANDO PARA CIMA COM A BOLA

-Posição:
Ambos os alunos deitado no solo, em decubito dorsal, um de frente para o outro. Alongamento axial, escápulas estabilizadas e acionadas (em adução), braços estendidos mantendo os ombros à 90°; um dos alunos segurando a bola, enquanto o outro na mesma posição mantêm as mãos livres.

-Movimento:
Subir o tronco lentamente realizando a flexão do tronco, vértebra por vértebra, enrolando a coluna, até a posição sentada; passar a bola para o parceiro e depois retornar descendo a coluna, segmentando, até à posição inicial. Observação: a bola deve sempre manter em direção ao rosto, olhar focado na bola.

Vamos tentar!
Lorena Caldas.
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