No Pilates, a respiração demora algum tempo para se dominada,portanto devemos estar atentos ao ritmo da respiração (respiração torácica e a respiração lateral); usamos por isso a extensão da expiração para obter mos uma boa inspiração, e a Bola entra como uma ótima ferramenta para auxílio.
Vamos agora treinar alguns exercícios básicos que auxiliam na melhora da ventilação pulmonar, melhor oxigenação e relaxamento.
1° EXERCÍCIO
oPosição Inicial:
Deitar em Decúbito Dorsal, com joelhos flexionados e pés alinhados.
oRespiração Torácica:
-Coloque a bola sobre o peito / tórax; Inspire profundamente para expandir a parte ântero-posterior do tórax, e expire para fechar as costelas anteriores, fazendo a retração costal.
-Coloque a bola sobre o abdômen ; Inspirar profundamente e na expiração sinta a bola acompanhar o movimento do abdômen quando contrai (controle de centro): respiração diafragmática.
oRepetições:
Repetir de 05 a 10 vezes.
2° EXERCÍCIO
oPosição Inicial:
Ajoelhado em solo, sentar sobre os calcanhares e estender os braços para frente, coloque as mãos nas laterais da bola.
oRespiração Abdominal:
Coluna cevical relaxada, inspirar pelas narinas para expandir os espaços costais e expirar pela boca, profundamente.Concentre em enviar a respiração para a caixa toráciaca sem tensionar qualquer parte do corpo.
oRepetições:
De 05 a 10 vezes.
3° EXERCÍCIO
o Posição Inicial:
Ajoelhe ao lado da bola, depois deite lateralmente sobre ela.A perna inferior mantenha flexionada, e a superior, estendida.O braço superior, passa sobre a cabeça, descançando.
o Respiração Lateral:
Inspire e expire profundamente, para ventilar a porção lateral do tórax.
Repetir este movimento do outro lado.
o Repetições:
Respirar de 05 a 10 vezes de cada lado.
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