O MÉTODO PILATES

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno, é direcionado às necessidades de cada pessoa.

Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal.Consiste em diversos e inúmeros exercícios utilizando aparelhos especiais e acessórios com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo.

Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.

Tem como objetivo reconstruir os movimentos fundamentais do corpo,enfatizando a respiração, desenvolvendo a consciência corporal, a concentração, o controle e o fortalecimento do Centro de Força do Corpo, região que inclui os músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos, realinhando a postura e integrando o tronco, a cintura escapular e a pélvis.

Trabalha progressivamente a força e alongamento, aumentando a flexibilidade dos músculos e a amplitude de movimento das articulações.
O programa melhora a respiração, a coordenação ,o equílibrio , a força, o alongamento, estimula o sistema circulatório , alivia o estresse .
Tem suas indicações nas áreas de treinamento e na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, problemas da coluna vertebral, alterações posturais e nas dores em geral.

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

MÉTODO PILATES - PONTE











PONTE - EQUILIBRANDO SOBRE O FLEX RING COM ISQUIOTIBIAIS E GLÚTEOS (UNILATERAL)

(BALANCING ON FLEX RING WITH HAMSTRINGS AND GLUTEOS)

ACESSÓRIO: FLEX-RING / MAGIC CIRCLE

  • Posição e Movimento:

Em decúbito dorsal, coluna e pelve neutras, joelhos flexionados e um dos pés apoiados no solo e o outro sobre o flex ring; coloque o flex ring no solo, com uma das orelhas do flex ring contra o solo e a outra para cima, para o apoio do pé. Inspirar na posição neutra e expirar quando subir, articulando a coluna de forma lenta, vértebra por vértebra, e se equilibrando sobre o flex ring. Depois inspirar novamente para se preparar e expirar descendo a coluna articulando cada vértebra novamente, continuar equilibrando e segmentando a coluna lentamente.

  • Objetivos:

Dissociação e articulação da coluna / Descarga de peso / Equilíbrio, Propriocepção /Controle de Centro / Fortalecimento dos m.m. abdominais, Fortalecimento dos m.m. posteriores da coxa, panturrilha e glúteos.

  • Variações:

- Realizar o apoio bilateral dos pés sobre o flex ring.

  • Repetições:

De 04 a 08 repetições.

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2 comentários:

  1. Anônimo28 de novembro de 2011 às 11:34

    Boa noite!
    Meu nome é Samira e tenho 23 anos, passei os últimos 4 anos trabalhando o dia todo na frente de computador sem praticar atividade física nenhuma e quase e mais de 10 horas sentada por dia.
    Praticamente uma vida sedentária.
    Eu poderia iniciar as aulas de pilates?
    Hoje em dia minha flexibilidade é baixa e sinto dores de fazer qualquer esforço.
    Adoraria fazer as aulas se fosse possivel.

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  2. POSTURALE STUDIO PILATES20 de janeiro de 2012 às 16:13

    Sim, claro que vc pode praticar Pilates!! Inclusive é muito indicado para pessoas como vc!
    Abçs!!!

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