O MÉTODO PILATES

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno, é direcionado às necessidades de cada pessoa.

Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal.Consiste em diversos e inúmeros exercícios utilizando aparelhos especiais e acessórios com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo.

Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.

Tem como objetivo reconstruir os movimentos fundamentais do corpo,enfatizando a respiração, desenvolvendo a consciência corporal, a concentração, o controle e o fortalecimento do Centro de Força do Corpo, região que inclui os músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos, realinhando a postura e integrando o tronco, a cintura escapular e a pélvis.

Trabalha progressivamente a força e alongamento, aumentando a flexibilidade dos músculos e a amplitude de movimento das articulações.
O programa melhora a respiração, a coordenação ,o equílibrio , a força, o alongamento, estimula o sistema circulatório , alivia o estresse .
Tem suas indicações nas áreas de treinamento e na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, problemas da coluna vertebral, alterações posturais e nas dores em geral.

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

LEG CIRCLE - CÍRCULO COM A PERNA






MÉTODO PILATES - CÍRCULO COM A PERNA UTILIZANDO A FAIXA ELÁSTICA

  • Posição:

Em decubito dorsal, coluna e pelve neutras, pelves estabilizada, escápulas estabilizadas, braços segurando a faixa elástica, mantendo os cotovelos a 90° encostados ao solo, manter uma perna em extensão no solo e a outra flexionada (flexão de quadril e joelho) a 90°.

  • Movimento:

Mantendo o abdômen contraído, inspire para preparar e no movimento de abertura do círculo (rotação externa da coxa) expire, retorne realizando a outra metade do círculo em inspiração, aduzindo e flexionando a coxo femural (inspirando na metade do circulo e expirando na outra metade). Realizar de 05 a 10 repetições e em seguida fazer a mesma quantidade de movimentos para o lado contrário. Depois repetir realizando o exercício com o outro membro.

Observem que a faixa nos possibilita assistência e resistência no mesmo exercício: quando levamos a perna em abdução, rotação externa e extensão (a primeira etapa do círculo), temos a resistência da faixa, mas quando realizamos a outra metade do círculo, em adução e flexão de coxa, temos assistência da faixa, ou seja, ela nos auxilia a retornar o movimento que sofre a ação da gravidade!

Procurem acompanhar o movimento do tornozelo com o movimento da coxa: quando formos descendo a perna em direção ao solo, realizar flexão plantar, quando realizar o movimento de elevação da perna, dorsi-flexão! Assim trabalhamos mais ainda nossa coordenação motora e além disso potencializamos o alongamento da cadeia posterior no momento que a coxa realiza a flexão até 90°.

  • Objetivos:

Fortalecimento de pernas, Controle de quadril, Estabilidade pélvica, Controle do centro, Aumentar a mobilidade articular do quadril e Melhorar a coordenação motora.

  • Repetições:

De 05 a 10 vezes para cada lado.


Lorena Frange Caldas.

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